‘अपना कर्म करो और सब कुछ मुझ पर छोड़ दो‘: भगवद गीता की इस शिक्षा के पीछे के मनोविज्ञान को जानें जिसने मनु भाकर को ऐतिहासिक ओलंपिक पदक (Bronze medal) जीतने में मदद की
दैट कल्चर थिंग में व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, भगवद गीता की यह विशेष शिक्षा “प्रदर्शन चिंता के प्रबंधन के लिए आधुनिक मनोवैज्ञानिक रणनीतियों के साथ गहराई से मेल खाती है।”
ओलंपिक फाइनल के अत्यधिक दबाव में, मानसिक तैयारी शारीरिक प्रशिक्षण जितनी ही महत्वपूर्ण हो सकती है।
रविवार को ओलंपिक में पदक जीतने वाली पहली भारतीय महिला निशानेबाज बनकर इतिहास रचने वाली मनु भाकर को भगवद गीता की शिक्षा से प्रेरणा और ध्यान मिला।
गीता में कृष्ण द्वारा दी गई सबसे महत्वपूर्ण शिक्षाओं में से एक यह है कि किसी को अपने कार्यों के परिणामों के बारे में कभी चिंता नहीं करनी चाहिए; लेकिन वे अपना कर्तव्य सर्वोत्तम तरीके से निभाने पर ध्यान केंद्रित करें।
10 मीटर महिला एयर पिस्टल स्पर्धा में कांस्य पदक (Bronze medal) जीतने के बाद, भाकर ने साझा किया कि उन्होंने भगवद गीता पढ़ी और कृष्ण की शिक्षाओं से प्रेरणा पाई। अपने फाइनल से पहले, उसने खुलासा किया कि उसके दिमाग में क्या चल रहा था। “कर्म पर ध्यान केंद्रित करो, कर्म के परिणाम पर नहीं। मेरे दिमाग में यही चल रहा था. मैंने सोचा, ‘अपना काम करो और सब कुछ होने दो,” उसने कहा।
यह प्राचीन ज्ञान व्यक्तियों को परिणाम के बजाय अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक अवधारणा जो प्रदर्शन चिंता के प्रबंधन के लिए आधुनिक मनोवैज्ञानिक रणनीतियों के साथ गहराई से मेल खाती है।
इस शिक्षण को आधुनिक मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के साथ संरेखित करना
दैट कल्चर थिंग में व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी कहते हैं, “भगवद गीता की शिक्षा परिणामों के बजाय कर्तव्य पर ध्यान केंद्रित करने की है – श्लोक ‘कर्म करो, फल की चिंता मत करो’ – प्रदर्शन चिंता और तनाव प्रबंधन पर आधुनिक मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के साथ गहराई से मेल खाता है।
आधुनिक मनोविज्ञान में, वह कहती हैं, यह दृष्टिकोण हमारे नियंत्रण में जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने और जो नहीं है उसे छोड़ देने की अवधारणा के अनुरूप है। प्रदर्शन की चिंता अक्सर परिणामों पर अत्यधिक निर्धारण से उत्पन्न होती है, जिससे तनाव, विलंब और विफलता का डर हो सकता है। “जब व्यक्ति परिणामों के बारे में अत्यधिक चिंतित हो जाते हैं, तो उनकी चिंता प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता को पंगु बना सकती है, जिससे असफलता की स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणी बनती है।”
जानकार कहते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके – प्रयास करना और अपना कर्तव्य निभाना – अंतिम परिणामों पर ध्यान देने के बजाय, व्यक्ति प्रदर्शन संबंधी चिंता को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। “फोकस में यह बदलाव संभावित विफलता से जुड़े दबाव और भय को कम करने में मदद करता है। यह आधुनिक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के अनुरूप है जो प्रदर्शन और कल्याण को बढ़ाने के लिए प्रक्रिया-उन्मुख मानसिकता की वकालत करता है।
इस शिक्षण को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए युक्तियाँ
जानकार बताते हैं, “परिणामों के बजाय कर्तव्य पर ध्यान केंद्रित करने की शिक्षा को दैनिक जीवन में शामिल करने में कई व्यावहारिक कदम और तकनीकें शामिल हैं।” इस शिक्षण को प्रभावी ढंग से एकीकृत करने का तरीका यहां बताया गया है:
प्रदर्शन से आत्म-मूल्य को अलग करें: समझें कि आपका प्रदर्शन यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं। अपने प्रयासों के परिणामों से अपनी पहचान अलग करें। सफलताएँ और असफलताएँ यात्रा का हिस्सा हैं, न कि एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य का प्रतिबिंब।
नियंत्रित करने योग्य चीजों पर ध्यान दें: उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं – अपने कार्य, प्रयास और रवैया। पहचानें कि बाहरी कारक जैसे किसी कार्य का परिणाम या बाहरी सत्यापन आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
प्रक्रिया-उन्मुख मानसिकता अपनाएं: अपना ध्यान पूर्णता प्राप्त करने से हटाकर लगातार प्रगति करने पर केंद्रित करें। समझें कि क्रमिक सुधार और लगातार प्रयासों से दीर्घकालिक सफलता मिलती है।
तर्कसंगत चिंतन का अभ्यास करें: अपने प्रदर्शन और मानसिकता का आकलन करने के लिए नियमित रूप से आत्म-चिंतन में संलग्न रहें। इस पर विचार करें कि आपने क्या अच्छा किया और आप क्या सुधार कर सकते हैं, लेकिन ऐसा तर्कसंगत दृष्टिकोण से करें।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति का जश्न मनाएं: प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जो केवल परिणामों के बजाय प्रयास और सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। रास्ते में छोटे-छोटे मील के पत्थर और प्रगति का जश्न मनाएं।