क्या आप जानते हैं? एक घंटे की नींद खोने से भी उबरने में चार दिन लग सकते हैं।

आपकी एक घंटे की नींद खोने से भी उबरने में चार दिन लग सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में गहराई से

“जब थोड़ी सी भी नींद भी खो जाती है, जैसे कि एक घंटा, तो शरीर अपनी रोजमर्रा लय में रूकावट का अनुभव करता है।”

नींद हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है  और यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी कमी के भी दूरगामी परिणाम हो सकते हैं। विशेषज्ञ अक्सर कहते हैं यदि आप सिर्फ एक घंटे की नींद खो देते हैं,  तो उससे उबरने में 4 दिन लग सकते हैं।” आइए जानते हैं इसके बारे में डिटेल में।

लेकिन, इसके पीछे शारीरिक तंत्र क्या हैं?

विशेषज्ञों का मानना है कि “जब थोड़ी सी नींद भी खो जाती है, जैसे कि एक घंटा, तो शरीर अपनी सर्कैडियन लय में रूकावट का अनुभव करता है। यह आंतरिक घड़ी नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और किसी भी व्यवधान से बाद की रातों में नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

स्लीप रिसर्च सोसाइटी के शोध के अनुसार, वह जारी रखते हैं, पूरी तरह से ठीक होने में कई दिन लगते हैं क्योंकि नींद जमा हो जाती है और आपके शरीर को आपकी नींद की वास्तुकला में सामान्य कार्य और संतुलन बहाल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गहरी नींद के चरण जो शारीरिक के लिए महत्वपूर्ण हैं और संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्ति। “शरीर को नींद की कमी को पूरा करने के लिए कई पूर्ण नींद चक्रों से गुजरना पड़ता है, जो बताता है कि एक घंटे की खोई हुई नींद को ठीक होने में चार दिन तक का समय लग सकता है।”

हमारे रोजमर्रा के कार्यों पर प्रभाव

थोड़ी सी नींद खोने का प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। “शोध से पता चलता है कि नींद फोकस, ध्यान और निर्णय लेने सहित संज्ञानात्मक (cognitive functions) कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। जब नींद बाधित होती है, तो मस्तिष्क की जानकारी संसाधित करने और ध्यान बनाए रखने की क्षमता क्षीण हो जाती है”

जानकार कुछ अध्ययनों का हवाला देते हैं जिन्होंने संकेत दिया है कि नींद में मामूली कमी से भी संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता वाले कार्यों में प्रदर्शन में कमी आ सकती है। कई दिनों में थोड़ी-थोड़ी नींद खोने का संचयी प्रभाव एक रात में कई घंटों की नींद खोने के समान हो सकता है, जिसका संज्ञानात्मक क्षमताओं पर काफी प्रभाव पड़ता है।

नकारात्मक प्रभावों को कम करना और पुनर्प्राप्ति में तेजी लाना

विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “एक घंटे की नींद खोने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और तेजी से ठीक होने के लिए, व्यक्ति कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं। लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है। 20 से 30 मिनट से अधिक लंबी बिजली की झपकी भी सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में अस्थायी वृद्धि प्रदान कर सकती है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से परहेज करके नींद की स्वच्छता में सुधार करना, सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या बनाना और आरामदायक नींद का माहौल सुनिश्चित करना नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

उनका कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं, भी बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। “अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, ये रणनीतियाँ नींद की कमी के प्रभावों को कम करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।”

जो लोग बाधित नींद के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैंउन्हें डाक्टर्स चेतावनी देते हैं कि कुछ समूह थोड़ी सी भी नींद खोने के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को विकास और संज्ञानात्मक विकास के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और यहां तक ​​कि थोड़ी सी नींद की कमी भी उनके सीखने और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। नींद के पैटर्न में बदलाव और नींद संबंधी विकारों के उच्च प्रसार के कारण बुजुर्ग भी अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

विशेषज्ञ बताते हैं कि जिस किसी को पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया या मानसिक स्वास्थ्य विकार, नींद की किसी भी हानि के साथ तीव्र लक्षणों का अनुभव हो सकता है। उनके शरीर की तनावों से निपटने और ठीक होने की क्षमता से अक्सर समझौता किया जाता है, जिससे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।