लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इस ‘बुद्धिमान दृष्टिकोण’ को समझना चाहिए
विशेषज्ञों ने कहा, हर हफ्ते 100-150 मिनट के व्यक्तिगत प्रशिक्षण से अपनी हृदय गति बढ़ाएं और हृदय रोग की संभावना को कम करें।
यह विधि लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक “बुद्धिमान दृष्टिकोण” है। लेकिन यह है क्या? विशेषज्ञ द्वारा विकसित, यह आपके स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करने के लिए एक मार्गदर्शिका के लिए याद रखने में आसान संक्षिप्त नाम है। “इस पद्धति की प्रकृति मेरे साथ गहराई से मेल खाती है। यह एक बुद्धिमान दृष्टिकोण है क्योंकि इसमें संतुलित जीवन के लिए आवश्यक सभी मूल आदतें शामिल हैं।
नींद (7 घंटे तक)
विशेषज्ञ हर दिन कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। डाक्टरों के अनुसार, मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए हर रात 7-8 घंटे सोना जरूरी है। “मस्तिष्क अमाइलॉइड प्लाक का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है। हालाँकि, बहुत अधिक प्लाक मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, यह प्लाक उत्पादन नींद के दौरान धीमा हो जाता है – यही वह समय है जब मस्तिष्क खुद को साफ करता है और अतिरिक्त प्लाक को खत्म करता है। आपके संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बेहतर भावनात्मक कल्याण के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद आवश्यक है। हालाँकि, यह केवल अवधि के बारे में नहीं है बल्कि नींद की गुणवत्ता के बारे में भी है। डाक्टरों ने साझा किया, “हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।”
तनाव को संभालें
तनाव आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। “पुराना तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। बोथरा ने साझा किया, ध्यान और जर्नलिंग जैसी तनाव कम करने वाली आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इंटरेक्शन (स्वस्थ रिश्ते) मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। भावनात्मक भलाई और दीर्घायु के लिए स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना आवश्यक है। विशेषज्ञों ने यह भी रेखांकित किया कि व्यक्ति को अकेलेपन से बचना चाहिए और दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से जुड़े रहना चाहिए क्योंकि “सामाजिक जुड़ाव आपको तरोताजा और जागरूक रखता है”। “सार्थक तरीके से संलग्न रहें और सामाजिक बातचीत के दौरान अपने फोन का उपयोग करने से बचें। यह आदत स्वाभाविक रूप से आपके ऑक्सीटोसिन स्तर या लव हार्मोन को बढ़ा सकती है।”
व्यायाम
हर हफ्ते 100-150 मिनट के व्यक्तिगत प्रशिक्षण से अपनी हृदय गति बढ़ाएं और हृदय रोग की संभावना को कम करें। आपकी उम्र या वजन की परवाह किए बिना व्यायाम महत्वपूर्ण है। “नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मौलिक है। बोथरा ने कहा, चलते रहने के तरीके खोजें, चाहे वह पैदल चलना, योग, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक्स हो।
मानसिक व्यायाम
मानसिक संज्ञानात्मक गिरावट को कम करता है। दूसरे शब्दों में, जब आप इसे सक्रिय रखते हैं तो आपका मस्तिष्क युवा रहता है। “न्यूरोप्लास्टिसिटी से पता चलता है कि मस्तिष्क नई जानकारी के साथ अनुकूलन और सुधार कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। निरंतर सीखना और मानसिक उत्तेजना संज्ञानात्मक दीर्घायु की कुंजी है। हमेशा कुछ नया सीखने का प्रयास करें,” डाक्टरों ने कुछ ऐसे खेलों में शामिल होने की सलाह दी जो आपके मस्तिष्क के कौशल को चुनौती दे सकते हैं जैसे कठिन पहेलियों का विश्लेषण करना और हल करना जो आपके मस्तिष्क को व्यस्त और इंटरैक्टिव रख सकते हैं।
आहार
एक अच्छा आहार अन्य सभी स्वस्थ आदतों की नींव है। “शारीरिक कार्यों को समर्थन देने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों को शामिल करें, दिन में दो फलों का सेवन करें और हाइड्रेटेड रहें, ”बोथरा ने सिफारिश की।
डाक्टरों ने कहा, यह विधि “आपके जीवन की गुणवत्ता को मापने और सुधारने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली ढांचा है”। “जब भी आप अपनी फिटनेस यात्रा से भटकें, उपरोक्त योजना को याद रखें और आवश्यक समायोजन करें। यह वस्तुतः उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ आने वाली सभी बीमारियों और परिणामों से खुद को बचा सकता है।”